Mynetball - كرة الشبكة نيوزيلندا

MyNetball - كرة الشبكة نيوزيلندا تدريب كرة الشبكة الذكية الطريق ويمكن للنهج NetballSmart لإعداد والتدريب والأداء والوقاية من الإصابات ولم تسفر عن نتائج كبيرة: أقل إصابات أقل تواترا، والمزيد من وقت المحكمة لكل لاعب وظائف اللعب لفترة أطول، أكثر ممتعة وناجحة. انقر فوق الارتباطات للوصول السريع إلى كل قسم: 1. تكييف التدريب: كرة الشبكة الذكية الطريق NetballSmart هو برنامج المتحد بين كرة الشبكة نيوزيلندا والتعويض عن الحوادث مؤسسة (ACC)، التي تستهدف جميع الفئات العمرية ومستويات كرة الشبكة. بيان المهمة NetballSmart هو: "لتحسين الأداء وتعزيز التمتع والمشاركة في كرة الشبكة" وحققت البعثة NetballSmart والأهداف من خلال: تطوير البرامج في جميع المجتمعات كرة الشبكة NetballSmart الموقع والموارد البحوث كرة الشبكة المحددة في القواعد الشعبية ومستويات النخبة مدرب، حكم والتعليم لاعب. ويمكن للنهج NetballSmart لإعداد والتدريب والأداء والوقاية من الإصابات ولم تسفر عن نتائج كبيرة، وانخفاض احتمال وشدة الإصابات، وبالتالي تمكين عدد أكبر من وقت المحكمة لكل لاعب توفير الملاعب لفترة أطول، أكثر ممتعة وناجحة وطول العمر في كرة الشبكة. الوقاية من الإصابات دائما خير من العلاج، لذا كرة الشبكة اللاعبين والمدربين في حاجة لتحمل المسؤولية عن تكييف المادية وإعداد أنفسهم أو فرقهم للعبة ومطالب كرة الشبكة الأماكن على الجسم. وNetballSmart الموقع هو شعبية جدا مع netballers والمدربين والحكام من جميع الأعمار والقدرات. يوفر الموقع المجاني: مشخصنة البرامج والخطط التدريبية كرة الشبكة، مع غرفة خلع الملابس الخاصة بك الخطط الغذائية كرة الشبكة شخصيتك مدرب، حكم ومشغل، وتعزيز الأداء، والوقاية من الإصابات والتغذية وأكثر من ذلك بكثير المواد والمعلومات. معلومات ومقالات عن أساليب التدريب كرة الشبكة والمبادئ جنبا إلى جنب مع الأحداث. 2. منع الإصابات كرة الشبكة مع لاعب ما قبل الفحص ويستخدم لاعب ما قبل الفحص لإنشاء ملف تعريف من لاعبين، ولعب تاريخهم، ومستوى اللياقة البدنية والرياضية عبء العمل وتحديد الإصابات في الماضي أو في الحاضر والظروف الصحية التي قد تحتاج الى بعض النظر. أفضل وقت لبدء اعب التنميط هو الحق في بداية فريقك كرة الشبكة العام التدريبي والموسم، وبهذه الطريقة يمكنك إضافة معلومات عن اللاعبين أداء واختبار اللياقة البدنية والمستويات، وحالة إصابة وأكثر من ذلك بكثير مع تقدم الموسم. لاعب لمحات الخاصة بك هي وثيقة سرية والعمل. 3. الحارة المنبثقة هبوطا كول الحصول على ضخ الدم اللاعبين بحاجة لجني ثمار جيدة تنظيما ارموبس وهبوطا باردة قبل وبعد كل دورة تدريبية واللعبة، على حد سواء أعدت الجسم ثم لبدء عملية الانتعاش في نهاية المباراة. كل من الاحماء وتهدئة عنصران أساسيان للتدريب والألعاب. الهدف من الاحماء هو: زيادة تدفق الدم الى العضلات العاملة زيادة درجة حرارة الجسم والعضلات إعداد أنظمة الطاقة في الجسم (الهوائية واللاهوائية على حد سواء) إعداد عضلات الجسم والمفاصل لتحركات الرياضة يقلل من خطر الإصابة. مكونات جيدة الاحماء هي: ا. العمل الهوائية بدء العمل مع الهوائية المعتدلة ل10-15minutes، مثل الركض والجري والقفز بالحبال، وركوب الدراجات على دراجة ثابتة (إن وجد)، أو لعبة مع حركة مستمرة لجميع المشاركين. يجب أنشطة الاحماء وطول تختلف قليلا تبعا لظروف الطقس والسن والقدرة / مستوى اللاعبين. ب. ديناميكية والبالستية الإمتداد مرة واحدة لاعبين دافئة بشكل كاف والنفخ، وتمتد يمكن أن يؤديها. تمتد الديناميكية، وتمتد بينما تتحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة، على سبيل المثال، تقلبات الساق بينما البالستية تمتد وتمتد في الوقت الذي يتجه في حركة كذاب، على سبيل المثال، ركلات بعقب. كلا ديناميكية والبالستية تمتد يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وهي محددة للحركات في كرة الشبكة، في حين إعداد العضلات والمفاصل لتدريب أو لعبة في المستقبل. خلال تمتد كل مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم يجب تغطيتها. إذا كان لاعب يود أن تمتد بشكل ثابت (الثابتة)، وهذا على ما يرام، طالما ثابتة كما تمتد بالإضافة إلى ديناميكية والبالستية وتمتد، حيث يسمح وضع الإصابة وأنها تحافظ على درجة حرارة الجسم طوال الوقت. ج. اللاهوائية (عالية الكثافة) العمل مرة واحدة وتحسنت المتابعة لاعبي نظام الهوائية والعضلات والمفاصل، وبالتأكيد ليس قبل أي ديناميكية تمتد حان الوقت للقيام بعمل كثافة عالية أكثر في شكل المكوكات، سباقات السرعة والحركات المتفجرة (5-10 دقائق). يحتاج هذا العمل عالية الكثافة لتكون على فترات متقطعة مما يتيح فترات راحة قصيرة صغيرة بين رشقات نارية من العمل في حوالي 80-95٪ الكثافة (اعتمادا على العمر والقدرة). خلال فترات راحة قصيرة ويجب تشجيع اللاعبين على مواصلة التمدد وترطيب. د. الرياضة عناصر محددة الآن هو الوقت المناسب للحفاظ على هذه الكثافة العالية المتقطعة وإدماج العنصر الرياضة معين من التدريبات والمهارات. ه. الاحماء ملاحظات يجب على اللاعبين أن يحتسي باستمرار كميات صغيرة من الماء طوال عملية الاحماء. يجب أن اللاعبين يرغبون في تمتد بشكل ثابت، تأكد من السماح لهم كمية صغيرة من الوقت للقيام بذلك. الحاجة بالنسبة لساكنة تمتد يمكن وصفه من قبل أخصائي العلاج الطبيعي للإصابة، لضيق العضلات أو التهاب، أو يمكن أن تكون نفسية قليلا كما يموت العادات القديمة الصلبة، وربما يكون لاعب لا يزال يحب أن تبقي قليلا ثابتة تمتد في حياتهم قبل المباراة الروتين. داونز باردة الهدف من تهدئة هو: تدريجيا يقلل من تدفق الدم الى العضلات العاملة وإعادة توزيعها في جميع أنحاء الجسم الحد تدريجيا من الجسم والعضلات في درجة الحرارة انتعاش المساعدات تخفيض وجع العضلات إزالة النفايات (حامض اللبنيك) من العضلات والجسم السماح لتقييم الإصابة. بدء عملية الإماهة مكونات بارد الجيدة هي أسفل: ا. العمل الهوائية الخفيفة الانتقال مباشرة إلى تهدئة الألعاب والدورات التدريبية التالية، مع العمل الهوائية الخفيفة مثل ممارسة رياضة العدو يتقدم الى المشي لمدة 5 - 10 دقائق. يملك زجاجات المشروبات على يد لترطيب في هذا الوقت وذلك من خلال أسفل بارد. ب. ثابتة وديناميكية تمتد مواصلة خفض تدريجيا درجة حرارة الجسم وإزالة حامض اللبنيك مع انخفاض كثافة ديناميكية تمتد من كل مجموعات العضلات الرئيسية. الانتقال إلى ساكنة أو ثابتة تمتد لإطالة العضلات والأنسجة الضامة للمساعدة في الحد من وجع العضلات تأخر. عقد يمتد لمدة لا تقل عن 30 ثانية تكرار 2-3 مرات. ج. إضافة الماء يحتسي المستمر والمضادة للجفاف في جميع أنحاء تهدئة فترة والساعتين التاليتين التالية ضروري ليحل محل مستويات السوائل في الجسم. هذا هو المفتاح لتحقيق انتعاش جيد د. يبرد ملاحظات جعل تنظيما جيدا الاحماء وتهدئة جزءا إلزاميا من كل دورة تدريبية ومباراة روتينية. في نهاية أسفل بارد هو الوقت المناسب لمناقشة أي من الأوجاع والآلام والإصابات أو يسفسف مع اللاعبين والمدربين والمديرين. تحقق من الموقع NetballSmart للحصول على معلومات وأفكار إضافية لالاحماء والتبريد أسفل وتمتد. 4. تكييف التدريب إبقاء المحرك الخاص بك ضبطها وجود لاعبين كرة الشبكة في حالة بدنية جيدة أمر حيوي للوصول إلى أقصى إمكاناتهم وأداء لفترة أطول - مهما كانت الرياضة أو المستوى الذي تؤديه. والتدريب وتكييف تعزيز أداء اللاعب. والحد من التعب ومعدل الإصابة. جيدة لكرة الشبكة للياقة أمر ضروري واللاعبين كرة الشبكة وفرق لا يجوز أن يشارك أو اتخاذ المحكمة كرة الشبكة دون أي تحضير البدني أولا أو على مستوى كاف من اللياقة البدنية للمستوى كرة الشبكة كانت تتم المشاركة فيه. كل عنصر من العناصر التالية من اللياقة البدنية ترتبط مباشرة كرة الشبكة. ينبغي وضع هذه المكونات عليها في هذا النظام لتأسيس قاعدة صلبة جيدة للتقدم إلى مكونات أكثر كثافة. يجب أن تكون مشروطة لكل مكون في الوقت المناسب لموسم كرة الشبكة حصول على أفضل النتائج: اللياقة البدنية الهوائية مرونة القوة والاستقرار الأساسية القوة العضلية والتحمل التوازن والتنسيق القوة والسرعة رشاقة زيارة NetballSmart على الانترنت للحصول على معلومات periodisation لكرة الشبكة، وأساليب تكييف المناسبة لكل مكون جنبا إلى جنب مع خطط شخصية التدريب وتقنية ممارسة الرياضة ومقاطع الفيديو بالنسبة لك للعمل من. 5. تقنية ممارسة مثالية تجعل من الكمال مع تقنية الصحيحة الحركات المتقطعة كرة الشبكة وتغييرات الاتجاه يمكن أن يكون من الصعب على الركبتين والكاحلين. التقنيات الصحيحة لتمرير والقفز والهبوط اطلاق النار من الضروري في كرة الشبكة، وسوف تساعد في كفاءة الحركة حول المحكمة إلى جانب المساعدة في الحد من الإصابة. لذلك يجب استخدام التقنية الصحيحة من المبتدئين لتطوير اللاعبين، وصولا إلى مرحلة متقدمة. توفير لاعبين مع تعليمات تقنية جيدة والمعلومات لتحسين المباراة. إذا لزم الأمر الحصول على المساعدة في تدريس تقنيات الصحيحة. هذا يمكن أن يكون من مصادر مختلفة (NetballSmart موقع ويب أو الموارد، فيديو، نظير أو الصناعة المهنية). 6. اللعب النظيف الحفاظ على فرص متكافئة لعب ولكن من الصعب اللعب النظيف، من خلال إصرارها على قواعد اللعبة. كمدرب جعل اللاعبين على يقين من معرفة القواعد والالتزام بها. وهذا يشمل احترام جميع الحكام والمسؤولين في لعبة. يمكن أن تلعب خارج قواعد الرياضة تؤدي إلى إصابات لا داعي لها للاعبين. كيف يمكننا تشجيع اللاعبين على اللعب النظيف؟ الحكام كود فريق السلوك عقد فريق أو المدرسة أو النادي قواعد وتنظيم ورشة قبل الموسم قدوة تحقق من الموقع ACC على الفيربلاى قراءة كرة الشبكة نيوزيلندا قوانين نظرة عامة وملخص أحدث التغييرات القاعدة 7. معدات حماية الأصول الخاصة بك معدات الوقاية الصحيحة، والأحذية، وتدعم المشتركة ضرورية لتوفير حماية جيدة لاعب في حين المشاركة في كرة الشبكة. أحذية كرة الشبكة ينبغي أن تناسب بشكل جيد وتقديم دعم الكاحل الجيد وتوسيد مع فقي جيدة لقبضة على سطح المحكمة. سوف يوصل تستعد لأي الركبة أو الكاحل الإصابات تأهيل تقديم دعم إضافي. ومع ذلك بالشريط أو لا ينبغي أبدا أن تستخدم للسماح لك للعب في حين أصيب ودائما اتباع النصائح الطبية نظرا تستعد. تحقق من المادة NetballSmart في "كسر حاجز الحذاء" نصائح لاختيار وكسر في أحذية كرة الشبكة الجديدة. 8. التغذية سيتم تشغيل أفضل على الوقود المناسب التغذية الجيدة لجميع اللاعبين أمر مهم لتوفير المواد الغذائية والسوائل الضرورية قبل وأثناء وبعد المباريات والتدريبات. التغذية السليمة تمكن اللاعبين، صغارا وكبارا، لتكون في ذروتها والحفاظ على مستويات الطاقة في جميع أنحاء المباريات والتدريبات، جنبا إلى جنب مع مساعدة الانتعاش. يمكن اللعب أو التدريب في إطار بالطاقة بسبب سوء التغذية والترطيب يؤدي إلى التعب والإصابات لا لزوم لها. يوفر الموقع NetballSmart المواد الحرة والنصائح والخطط الغذائية شخصية لجميع netballers. 9. لاعب الرعاية لاعب الإبلاغ إصابة الرعاية استخدام نموذج NetballSmart من الإصابات التقارير لتتبع الإصابات لاعب الخاص بك وحالة الإصابة التالية الألعاب والدورات التدريبية وكما تأهيل والعودة للعب. ويمكن أن يضاف إلى هذه التشكيلات لاعب الخاص بك. بعض الخطوات البسيطة لاعب الرعاية الجيدة: وتقييم إصابة الصحيح والإدارة بعد كل التدريب والمباراة تمكن اللاعبين للحد من تأثير وإعادة حدوث إصابات. باستخدام أشكال المراقبة إصابة خلال المباريات والتدريبات ستساعد المدربين والمدربين في رصد إصابات داخل فريقهم جنبا إلى جنب مع متى وكيف حدثت الإصابة. لاعبين إجراء اختبار حركة محددة كرة الشبكة الأساسية قبل أن تعود للعب، والتأكد من أنهم قادرون بعد الاصابة. السماح تدريجيا لاعبين للعودة إلى التدريبات ومن ثم العودة إلى ألعاب جزئية وافساح المجال كاملا مرة واحدة وإعادة تأهيل أنها تماما. يملك "الراعي الرئيسي، مدير الفريق أو الأصل الذي لديه معرفة في مجال الرعاية إصابة في الموقع في الألعاب والدورات التدريبية لتوفير تلك الرعاية إصابة مباشرة. الحفاظ على الإسعافات الأولية مخزنة بشكل جيد وكمادات الثلج في متناول اليد.